亜鉛は逆効果でハゲる❌薄毛回復・改善の摂取量と飲み合わせで副作用を予防！

亜鉛で薄毛が回復・改善するという噂がある一方で、亜鉛の過剰摂取は逆効果でハゲると主張している人もいます。

亜鉛はタンパク質合成、男性ホルモン生成の促進の役割を持ち、髪を作るためには欠かせない成分。

たんぱく質は髪の毛以外にも内臓や骨で使われているため、亜鉛サプリを飲むだけでは育毛は難しいと言われています。

さらに亜鉛は吸収率が悪いので、食事からの摂取だけでは不足になりがち、亜鉛だけで髪の発毛が不可能という主張の根拠となっています。

この記事では亜鉛は過剰摂取すると逆効果でハゲる理由、男性の薄毛と女性の薄毛が回復・改善できる摂取量と飲み合わせ、副作用を予防できる育毛サプリメントを紹介します！

亜鉛の効果!ハゲだけでなく男性機能にもイイ
亜鉛の育毛効果とテストステロンの関係
亜鉛で薄毛が改善・回復する効果
亜鉛で逆効果！過剰摂取でハゲる副作用を予防する摂取量と飲み合わせ
亜鉛には女性の薄毛改善にも効果がある
白髪に効く？セレンとクロム？髪が伸びるのがはやくなる？亜鉛サプリについてのQ＆Aをまとめ

亜鉛の効果!ハゲだけでなく男性機能にもイイ

亜鉛は300を超える種類の酵素と関連しているため、その効能も様々です。

代表的なものを挙げると

皮膚を正常に保つ
妊娠を維持する
精力増強
前立腺障害を防ぐ
髪の毛の薄毛回復

と言ったタンパク質絡みのものがほとんど。

あなたの薄毛の原因が亜鉛欠乏症による薄毛の場合、亜鉛サプリメントを摂取することで薄毛を改善することが可能です！

しかし、それはあくまで亜鉛欠乏症による薄毛に関してのみ。はたしてAGAや一般的な薄毛の人に対して亜鉛は育毛効果を持っているのでしょうか？

亜鉛の育毛効果とテストステロンの関係

まず結論から言うと、亜鉛があるからと言ってハゲた場所から髪が生えるわけではありません。

亜鉛の育毛効果は髪を強く太くする、脱毛を防ぐという効果です。

テストステロン

日本メンズヘルス医学界で発表された研究データで、亜鉛濃度が高い人はテストステロン値も高いという事がわかっています。

テストステロンが増えるのと5αリダクターゼ抑制は表裏一体なのです！

正しくはテストステロンが増えると髪が強くなる、テストステロンが減ると5αリダクターゼが分泌される=男性ホルモン効果の強いDHTが生産される」となります！

亜鉛で薄毛が改善・回復する効果

亜鉛には薄毛の主要因であるジヒドロテストステロンを産生する5αリダクターゼを抑制する役割があります。

ジヒドロテストステロンは薄毛にだけでなく、前立腺の肥大化など病気に関わることまで影響してきます。

そこで亜鉛の出番です。亜鉛が5αリダクターゼを抑制することで、前立腺肥大化を引き起こすジヒドロテストステロンの産生を防いでくれるのです！

DHTを減らすことで薄毛の要因を消すことにつながるのです！

ヘアサイクルが回復

ジヒドロテストステロンは髪の毛のヘアサイクルを乱して髪の寿命を短くし、薄毛を徐々に進行させていきます。

亜鉛で5aリダクターゼを抑制するとDHTが減り、このヘアサイクルの乱れを健康なサイクルに戻す効果が期待できるのです。

結果として、亜鉛は抜け毛を減らす効果もあるのです！

亜鉛で逆効果！過剰摂取でハゲる副作用を予防する摂取量と飲み合わせ

亜鉛には健康にも抜け毛予防にも効果があることがわかりましたが過剰摂取をしてしまうと逆効果となってしまうので注意が必要です。

亜鉛サプリを日常的に飲む場合は成人男性で1日の上限が40mgまでとされています。

この上限を超えた量を飲み続けて副作用が出てしまった場合、免疫の低下や善玉コレステロールの減少、嘔吐や下痢によって間接的に薄毛に繋がってハゲると言われているのです。

過剰摂取した場合、吐き気、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、下痢および頭痛などの徴候がみられます。長期にわたり亜鉛を過剰摂取すると、銅の減少、免疫の低下、およびHDLコレステロール（「善玉」コレステロール）の減少などの問題が生じる場合があります。
厚生労働省統合医療情報

亜鉛の1日の推奨摂取量は成人男性で11g、成人女性で8gですので、亜鉛サプリのみでの育毛は難しいのです！

過剰摂取で逆効果にならないためには、亜鉛サプリ＋他の栄養素も上限を超えずにバランスよく同時に摂取するのが効果的なのです！

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亜鉛には女性の薄毛改善にも効果がある

亜鉛サプリで補給することは女性の薄毛にも効果的です。

食事の栄養不足や睡眠不足・ストレスが原因による免疫異常や酸化による抜け毛が減ることになるので、薄毛の初期なら亜鉛で十分対抗可能なのです！

薄毛がかなり進行した方が亜鉛を使って髪が生えていないところから髪を生やすことは困難ですが、亜鉛で髪を強く太くすることでボリュームアップを図ることは可能です。

髪が太くなれば、頭皮が透ける範囲が狭くなるため、薄毛隠しに亜鉛を摂取するのは効果的と言えるでしょう！

FAGA

女性薄毛の症状の１つに女性のAGA(FAGA)があります。

女性が5αリダクターゼを抑制するためには、男性用の医薬部外品育毛剤、亜鉛、ノコギリヤシ、イソフラボン、など医薬品以外のサプリメントや食事から抑制する事が必要なのです。

女性のテストステロン生産量は男性よりも非常に少ないため、これらで5αリダクターゼを減らす効能が効きやすいのです！

亜鉛のみ、ノコギリヤシのみを摂取するのではなく、すべての種類を少しずつ同時に併用するのが最も望ましい飲み方となります！

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白髪に効く？セレンとクロム？髪が伸びるのがはやくなる？亜鉛サプリについてのQ＆Aをまとめ

お酒を飲むと亜鉛が減るというのは本当ですか？

排尿によって亜鉛やビタミンが流れてしまいます

お酒の利尿作用によって育毛に大事なビタミン、亜鉛は排出されます。

またアルコールの分解に必要なアセトアルデヒドは悪玉男性ホルモンDHTを呼び起こすので、2つの意味で薄毛の原因になります。

薄毛が気になる人は適度な休肝日と飲酒量、おつまみに育毛にいい食べ物を摂取するように気をつけましょう

参考記事

⇒アルコールで薄毛に！ハゲるお酒3種類！飲酒とはげの関係

亜鉛サプリとセレン、クロムを同時に飲むとハゲるって本当ですか？

一緒に飲むとハゲるということではありません。

しかし、セレンとクロムは過剰摂取でハゲる可能性があります

セレンもクロムも微量ならば身体に必須な物質ですが、過剰に摂取すると毒性が強い物質でもあるのです。どちらの物質も、普通の食事をしていれば十分に必要量を摂取できるのですが、亜鉛サプリを摂るとちょっと面倒なことになります。

亜鉛サプリにはセレンとクロムが配合されているものが多くあり、サプリだけで1日の必要量を摂取できてしまうのです。

つまり健康な食事を心がけている人が、亜鉛サプリを服用するということは、セレンとクロムを2日分も摂取してしまうことになるのです。

亜鉛サプリを使っている方は、成分表示表を見て、セレン、クロムフリーのものを使うようにしましょう。

亜鉛サプリは若ハゲの改善に効きますか？

ストレス性の若ハゲならば効果的です

ストレスを受けると、免疫機能に乱れが生じたり、活性酸素が大量に発生するため、ハゲやすいといわれています。亜鉛は免疫機能強化や活性酸素の除去に大量に消費されるため、亜鉛不足が生じると抜け毛が増えてしまうのです。

そのため、ストレスを受けやすい若者はサプリメントで亜鉛を補給するのがいいでしょう。

ストレスが溜まっていくと、最終的にはジヒドロテストステロンも発生してしまうので、ストレス対策に亜鉛サプリを摂ることはAGA対策としても有効なのです！

参考記事

⇒ストレスではげる原因と関係！

亜鉛サプリで髪は太くなりますか？

亜鉛には髪を太くする効果があります

亜鉛はタンパク質や男性ホルモンの生成に効果があるミネラル。髪はケラチンというタンパク質なので、その生成に効果的な亜鉛を摂取することで髪を太くする土壌が整います。

亜鉛は髪を太くする男性ホルモンを生成する効果もあるため、適切に摂取することが髪を太くすることに繋がるのです。

「タンパク質生成促進」「髪を太くする因子」の両方ができるので、亜鉛は育毛サプリに使用されているのです

亜鉛サプリで髪が伸びる速度が上がりますか？

健康な髪の人の場合は速度が変わりませんが、不健康な髪の人は伸びる速度が上がります

髪は毛母細胞が分裂することで伸び、その速度は一定です。細胞分裂に必要なのはタンパク質とミネラル。特に亜鉛はタンパク質生成を促進するミネラルなので、細胞分裂には重要です。

不健康な髪の場合、亜鉛を摂ることで、できなかった細胞分裂が促進されるので、髪が伸びる速度が上がるのです

亜鉛サプリで白髪は減りますか？

亜鉛サプリで白髪は減りません

白髪になるのは色素幹細胞が活動を止めたからで、髪が黒くなる理由は、毛穴の中のバルジ領域にある色素幹細胞からメラニンが分泌されるから。亜鉛は血管を拡張したり新生はできないので、色素幹細胞に刺激を与えることはできません。

そのため白髪の絶対数を減らすことはできないのです。

髪自体を太くする働きはあるため、見た目だけでも白髪本数を減らしたいと考えているのなら亜鉛サプリで黒髪を太く育ててあげましょう！

亜鉛サプリを飲んでいるのですが、薄毛の進行が止まりません

医薬品のAGA育毛剤を試してみてはどうでしょうか？

亜鉛サプリは育毛に良いとはいえ医薬部外品なので、安全なかわりに効果はゆるやかです。

医薬品育毛剤のフィナステリド(プロペシア)は副作用の心配はありますが5aリダクターゼ抑制効果があり、AGAの原因となる悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロン(DHT)を抑える事が可能です。

AGA進行を抑えた上で発毛剤ミノキシジルタブレットを併用すればあなたの薄毛進行は改善するかもしれません。

ただしお酒との併用は危険なので、アルコールを摂取する前は薬を飲まない、時間を空けるなどの対策をとって下さい。

ガクトさんが広告をしているAGAスキンクリニックはカウンセリングが無料でジェネリック医薬品を選ぶことも可能なので費用を抑える事が可能です

一度無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか？

亜鉛サプリで硬い髪は柔らかくなりますか？

亜鉛で剛毛を軟毛にする事はできません

亜鉛は男性ホルモンを促進する成分です。男性の髪の特徴といえば、太く硬い毛質なので、亜鉛を摂ることで髪が硬くなることはあっても柔らかくなることはありません。

髪を柔らかくしたいと考えている方は、女性ホルモン作用のある大豆イソフラボンも一緒に摂取するといいでしょう。

女性ホルモンには髪の毛を柔らかくしなやかにする働きがあるため、大豆イソフラボンを摂取することで硬い髪を柔らかくすることが可能なのです！

ノコギリヤシサプリと亜鉛サプリの併用で育毛効果が上がりますか？

併用で育毛効果が上がります

ノコギリヤシは抗男性ホルモン作用を持ち、５αリダクターゼを抑制する働きがあります。５αリダクターゼはＤＨＴの生成を促進するため、ＡＧＡを引き起こす原因物質。

ノコギリヤシで５αリダクターゼを抑制することは、抜け毛を減らす育毛効果があります。

亜鉛は正常な男性ホルモンであるテストステロンの生成や、タンパク質の生成を促進する作用があります。

髪を形成するケラチンはタンパク質ですし、髪はテストステロンによって太くボリュームを取り戻すため、亜鉛は髪を育てる働きがあると言えます。

併用すればノコギリヤシによって抜け毛が防がれ亜鉛によって髪が太くなるので、全体的なボリュームを高めるという育毛効果に繋がるのです

亜鉛の吸収率をアップする飲み方はありますか？

レモンやクエン酸のキレート効果を利用するといいでしょう

レモンにはクエン酸と同じ様にキレート効果があり、金属分子を包み込むように結合し、体内に吸収されやすい形を作ることができるのです。亜鉛の多い食べ物の牡蠣を食べる時はレモンをかけること。

亜鉛サプリメントで摂取する場合も、キレート効果があるレモン水やクエン酸水と同時に摂取するといいでしょう！

亜鉛や栄養など気にせずにジャンクフードや牛丼ばかり食べているのにフサフサな同僚がいます。なぜでしょうか

その人はハゲ遺伝子を持ち合わせていないのでしょう。うらやましいですね！

ハゲ遺伝子は・脱毛ホルモンの影響を受けやすい遺伝子・脱毛ホルモンを増やしやすい遺伝子の２種類があり、そのどちらも持ち合わせていない人は育毛に悪いと言われる食生活や生活習慣を繰り返してもハゲにくくなります。ただしハゲる遺伝子を持っていないからといっても不摂生はハゲ以外にも多くの病気の原因となるので控えるに越した事はないです。自身がハゲやすい遺伝子を持っているかどうかはAGAクリニックの血液検査で診てもらう事が可能です。